Guide de survie [3/8] : comment ne pas avoir froid ?
On continue notre série sur la survie, avec ce troisième chapitre sur le froid. Ou plutôt sur comment ne pas avoir froid en situation d'urgence
En cas de crise, qu'elle soit naturelle (un tremblement de terre, coupure de courant...) ou bien lié à l'homme (cyberattaque, conflit...), vous serez confrontés à deux situations : vous confiner ou évacuer.
Après avoir répondu aux questions de l'eau en survie et du stockage alimentaire dans les deux premiers articles, voyons maintenant comment ne pas avoir froid.
Comprendre le froid
Pour appréhender le froid, il est essentiel de saisir ce qu'il représente. Le froid n'est pas simplement une baisse de température ; c'est l'absence de chaleur. Notre corps perçoit le froid lorsque nous perdons de la chaleur plus rapidement que nous ne pouvons en produire. Cette perte thermique peut être accélérée par divers facteurs tels que le vent, l'humidité et la température ambiante.
Lorsque nous sommes exposés au froid, notre corps réagit de manière instinctive. Il commence par réduire le flux sanguin vers la peau et les extrémités (un processus appelé vasoconstriction) pour conserver la chaleur corporelle. Parallèlement, nous commençons à frissonner, une réaction naturelle pour générer de la chaleur par des contractions musculaires.
L'hypothermie et les gelures sont les principaux risques associés à une exposition prolongée au froid. L'hypothermie survient lorsque la température corporelle chute en dessous de 35°C, entraînant des symptômes comme des frissons, une confusion et un ralentissement du rythme cardiaque. Les gelures, quant à elles, se caractérisent par une peau pâle ou bleutée et un engourdissement, affectant généralement les doigts, les orteils, le nez et les oreilles.
La sensation de froid est amplifiée par le vent (refroidissement éolien) et l'humidité. Des vêtements mouillés peuvent diminuer drastiquement l'isolation thermique, accélérant la perte de chaleur. Par ailleurs, une activité physique intense peut conduire à la transpiration, ce qui, par temps froid, peut s'avérer contre-productif en refroidissant le corps rapidement une fois l'activité cessée.
Se préparer au froid exige une compréhension et un respect de ses dangers. Une bonne condition physique peut aider à mieux résister au froid. Il est également important de se préparer mentalement, en reconnaissant les limites de son corps et en étant conscient des risques.
Lutter contre le froid en cas de confinement
En cas de confinement à la maison due à des conditions météorologiques extrêmes ou d'autres situations d'urgence, il n’est pas rare que l’électricité soit coupée. Il devient alors vital de connaître les techniques pour maintenir une température corporelle adéquate.
En premier lieu, il convient d'avoir les vêtements adéquats. Pour optimiser la chaleur, commencez par une couche de base qui évacue l'humidité, suivie d'une couche isolante pour retenir la chaleur. Privilégiez des matériaux comme la laine ou le polaire pour l'isolation. Évitez le coton, qui retient l'humidité et peut vous refroidir.
N'oubliez pas les chaussettes épaisses, les bonnets et les gants, même à l'intérieur, car la chaleur corporelle se perd essentiellement par la tête et les extrémités.
En deuxième lieu, l’alimentation et l’hydratation jouent un rôle important. Essayez, dans la mesure du possible, de ne pas la négliger. Consommez des boissons chaudes et des aliments riches en calories pour aider votre corps à générer de la chaleur. Des soupes, des ragoûts, et des boissons comme le thé ou le chocolat chaud sont d'excellents choix.
Afin d’être sûr d’avoir du stock à date, concevez une réserve alimentaire avec des aliments d’une longue durée de conservation comme les conserves lyophilisées 25 ans. Les goûts sont variés, c’est nutritif, bon et ça se prépare rapidement.
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L'hydratation joue un rôle clé dans le maintien de la température corporelle. Buvez régulièrement, même si vous n'avez pas soif. Si l’eau des canalisations est contaminée, ayez de quoi la purifier. Il existe de nombreux filtres à eau portables qui éliminent bactéries et protozoaires. Pour les plus prévoyants, un purificateur d’eau permettra même d’éliminer les virus. On vous partage un filtre et un purificateur d’eau parfaits pour les situations de crise confinées :
1. Sawyer Mini : filtre à eau nomade
2. British Berkefeld : purificateur d'eau
Une autre astuce consiste à pratiquer des exercices légers pour augmenter la circulation sanguine et produire de la chaleur. Attention, évitez de transpirer car cela peut vous refroidir ensuite. De plus, cela demande de l’énergie qu’il convient de compenser avec de la nourriture. Or, en survie, les provisions sont précieuses et le stock peut diminuer rapidement !
Pour conclure cette partie, voici deux astuces applicables facilement chez vous :
- Isolation de la maison : Utilisez des couvertures pour bloquer les courants d'air aux portes et fenêtres. Utilisez également des tapis ou des rideaux pour isoler.
- En cas de froid extrême, regroupez-vous dans une même pièce pour partager la chaleur corporelle et limiter les déperditions.
Lutter contre le froid en cas d’évacuation
Dans les situations d'évacuation, où l'exposition au froid extérieur est inévitable, les stratégies pour maintenir une bonne température corporelle sont différentes. Cette section aborde l'importance des vêtements adaptés, des équipements de survie, de l'alimentation, de l'hydratation, et des techniques pour conserver la chaleur corporelle en déplacement.
Concernant les vêtements, optez pour un système trois couches. Les amateurs d’outdoor comme les randonneurs sont familiers avec ce terme. Il consiste à enfiler une couche respirable proche du corps qui va laisser passer la transpiration. La deuxième couche a pour but d’isoler du froid en emprisonnant la chaleur corporelle. Il peut s’agir d’une polaire ou d’une doudoune. Enfin, la couche externe doit être imperméable et coupe-vent.
En plus des vêtements, votre sac d'évacuation devra contenir des équipements permettant de vous réchauffer : couverture de survie légère, chaufferettes, vêtements de rechange, etc. Comme pour la maison, n’oubliez pas gants et bonnets pour protéger les extrémités, où la perte de chaleur est importante.
Pour l’alimentation, vitale pour ne pas avoir froid comme on l’a vu précédemment, optez pour des aliments avec un bon ratio poids-calories. Si vous avez un accès facile à l’eau, les repas lyophilisés restent l’option prioritaires. Ils sont compacts, nutritifs et variés. Plutôt que des boîtes qui se conservent 25 ans, optez pour des sachets. Ça se conserve moins longtemps (jusqu’à 8 ans tout de même !) mais ça prend moins de place.
Si vous n’avez pas d’eau ou de moyens pour la chauffer, alors les rations alimentaires sont une bonne alternative. Il existe les rations militaires qui comprennent tout ce qu’il faut pour 24h. Il y a également les rations compactes. Ces petits biscuits sont très compacts et nutritifs.
Pour l’hydratation, comme en cas de confinement, gardez votre filtre portable près de vous afin de recharger votre gourde dès que vous croisez une source d’eau. Même si c’est lourd, une bouteille thermos avec une boisson chaude est un bon moyen de se réchauffer.
Ensuite, maintenez un niveau d'activité qui génère de la chaleur mais évitez de transpirer excessivement, car l'humidité peut vous refroidir rapidement. La marche pour rejoindre un point précis est suffisante. Planifiez des pauses courtes et fréquentes pour éviter l'épuisement et le refroidissement. Utilisez ces pauses pour ajuster vos couches de vêtements et consommer des aliments et boissons.
Enfin, terminons cette section avec deux techniques de survie basiques et connues de tous pour ne pas avoir froid si vous êtes à l’extérieur :
- Construction d’un abri : si vous devez vous arrêter pour une durée prolongée, construisez un abri pour vous protéger du vent et du froid. Utilisez des matériaux naturels ou votre équipement de survie (tarp, couverture de survie…)
- Feu de survie : si possible, allumez un petit feu pour la chaleur. Assurez-vous de connaître les techniques de sécurité pour éviter les incendies de forêt ou d'autres dangers.
Vous avez désormais les bases pour éviter d’avoir froid en survie ! Pensez à faire un check-up fréquent de votre kit de survie afin d'être certain qu'il soit toujours adapté pour le jour où une situation de crise intervient.
Dans le chapitre suivant, nous aborderons la thématique de la santé.